“明明很困，躺下却翻来覆去；好不容易睡着，凌晨3点又醒了”……这是很多长期失眠者的日常经历。有人觉得“失眠只是小事，白天补补觉就行”，但你知道吗？长期失眠不仅会让你记性越来越差，还可能悄悄损伤血管，导致血管变“脆”！
长期失眠的潜在危害
为什么失眠会让人记性变差？这要从睡眠的“记忆整理功能”说起。睡眠分为多个周期，其中快速眼动睡眠（REM睡眠）是大脑“整理记忆”的关键时段——白天经历的事情会在这个阶段被筛选、储存到海马体（大脑记忆中枢）。如果长期失眠，REM睡眠时长不足，可能导致情绪不稳和认知功能下降，新记忆存不进、旧记忆找不着，也就是人们所说的“记性变差”了。
更危险的是，失眠还会“攻击”血管。正常睡眠时，人体血压会进入“夜间低谷期”，血管得到放松修复；但长期失眠者的血压会持续波动，就像反复被拉伸的橡皮筋，弹性逐渐下降。同时，失眠会让身体分泌更多炎症因子，这些因子会损伤血管内皮细胞，导致血脂更容易沉积，让血管慢慢变脆、变硬，增加高血压、动脉粥样硬化的风险。
3个科学方法，帮你改善失眠
1.规律作息，校准生物钟
很多人失眠后会“白天补觉、晚上熬夜”，这样反而会打乱生物钟。建议固定入睡和起床时间，避免白天长时间补觉；坚持1-2周，身体会逐渐形成“到点就困、到点就醒”的睡眠节律。
2.睡前1小时，减少刺激，安抚神经
睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入；可以试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复5次，能快速放松交感神经；之后配合身体放松法：从脚趾到头顶，逐部位感受“放松感”，帮助大脑切换到休息模式，更快入睡。
3.心理干预，打破“失眠-焦虑”恶性循环
如认知行为疗法（CBT-I），通过调整对睡眠的认知误区，建立健康的睡眠习惯；此外，睡前也可尝试冥想等方式，降低交感神经兴奋性，促进深度睡眠；通过写日记、与亲友倾诉等方式释放压力，避免负面情绪干扰睡眠。
温和调理，给睡眠加层“保护盾”
如果尝试了上述方法，失眠仍未改善，可在医生指导下选择合适的药物治疗。比如创新药益肾养心安神片，可发挥益肾健脑、养心安神的作用，其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤，并添加了补肾填精和理气活血的成分，对失眠可实现标本兼治。临床研究证实，该药可有效改善失眠症患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。
别再把失眠当小事，试试上述方法，给身体一个好好休息的机会，好睡眠才是健康的“底气”！
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责任编辑：李 震
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